trening na barki

TRENING 29.03.18 POLIQUIN STEP UP 3 X 12-14 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z TYŁU - FAJNIE, RACZEJ BEZBOLEŚNIE 20 x ? 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 2.WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE 20 X 12 25 X 10 30 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZĄC POZIOMO 20 X 8 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC *BARKI 5 X 10 10 X 10 12,5 X 10 [...]

[...] nachwyt 43,5x33 stos x 14 33,5x33 21.07 Legs 2 +pull2 Zginanie jednonoz+ obunóż 3x10 6 szt Martwy na maszynie 200x9 160x15 W tym momencie prostownik praktycznie uniemożliwił trening ale poszło: Przysiad sumo3x20 Wypychanie wysoko szeroko 3x175x25 Odwodzenie na poslad 3x10 Narciarz 5x25 Hammer jednoracz 2xmuscleround 35 Cardio 20 min 22.07 off [...]

21.01 push 1 Wl skos gora 130x5 110x9 Hammer barki 120x8 100x13 Dipsy +40x7 +25x12 Rozpiętki Butterfly 117+5x7 89x9 Wznosy bokiem stojąc 27,5x11 20x 12 +drop Francuz Jednoracz 22,5x3+4z pomocą 15x14 Wznosy hantli przodem 2x15x 10,10 Prostowanie szeroko nachwyt 2xstos x12,12+drop Na koniec brzuch spięcia +plank. Trening całkiem dobry. Wyciskania [...]

[...] 42,5x9 Rozpietki skos gora 12,5x12 17,5x12,12 20x12 Francuz lamana siedzac 30x10 40x10,10 42,5x10 Francuz hantlami lezac 12,5x12 17,5x10,10 20x10 Kolejny dość dobry trening. Waga obecnie stabilna po dniu nietrenimgowym 106,5 po dniu treningowym ok 108 więc już zyciowa przy lepszym bfie. Minął 9 tydzien masy. Poniżej jakieś foto ale [...]

[...] bokiem siedzac 10x10,10 12,5x10,10 7,5x21 Wznosy bok maszyna jednoracz 10x12 12,5x10 15x10,10 Francuz lamana lezac 40x10 50x10,10,10 40x16 Prostowanie z hantla jednoracz 15x10,12,12 Prostowanie dlugi sznur 3x43,5x12 29.07 off Jeszcze dziś, jutro trening weekend totalnie off chociaz na 99% jade na 1-2 noce nad morze wiec aktywnosci troche będzie.

[...] punktu 4x90x6 Wznosy bokiem siedzac 5x10x10 Wznosy jednoracz maszyna 12,5x12,12 15x10,12 Francuz lamana 2x40x10 Prostowanie 3x10 Prostowanie zza głowy 3x12 Ostatni cięższy trening. Chociaz przy Francuzie tak lokcie bolały ze odpuściłem. Kolejny tydzien deload. Dzis byłem na imprezie rodzinnej ale poza tatarem nic nie podjadłem bo nie było nawet [...]

[...] tulowia 4x22,5x10 3b wznosy hantli w opadzie 4x12,5x10 Wznosy przodem 3x12,5x11 Face pull 3x33,5x12 Zginanie obunoz 3x54+6+drop Mcnpn hantle 3x25x10 15x25 Zgiananie jednonoz 32x9 28,5x9,9 Nie mialem mocy na trening ale silowo do przodu. Cardio 45 min Minicuta lekko przeciągniemy o jakoes 3-4 tygodnie. Sam jestem ciekaw na ile się poprawi forma.

No jak Marian napisał 6 dt pod rząd, na mnie to duzo bo zazwyczaj trenowałem 3dni on 1 off 2on 1 off. Poszly barki i dwójki 1. Wnzosy bokiem 10x10 12,5x10 15x10 15x9+2×drop 2a wznosy przodem 3x7,5x12 2b wznosy w opadzie 3x7,5x12 3. Wznosy wyciag dolny 4x12-15 4. Wyciskanie hammer 2x90x8 5. Mcnpn hantle 30x12 40x10 30x10+2×drop 6. Prostowanie [...]

[...] 65x12 60x12 5. Butterfly 15x13 15x12 15x17 6. Wznosy bokiem brama 3x14 3x14 3x14 7. Skullcrusher 18x10 14x11 8.prostowanie zza głowy jednoracz wyciag 6x10 5x14 Świetny trening. Siła mocno w gore. Byliśmy d u znajomych i dostałem tam burgera zrobionego idealnie pod moje makro. (Mieso z ligawy) jedynie wegli ciut mniej niż planie, ale na [...]

[...] 20x10 20x11 Rozpietki Butterfly 19x9 17x12 13x15 crucifix siedząc 7x12 6x14 5x18 Skullcrusher hantlami 18x8 14x11 Prostowanie kablem jednoracz 5x14 Brzuch Bardzo dobry trening. Wypadl Przemek i Rafała których szykuje na wiosnę. Przemek redukuje od 4 tyg ale jest niemal gotowy. Rafał będzie na styk. U mnie waga ten tydzien praktycznie stoi [...]

[...] Wl shmith maly skos 75x8 Hammer klatka 20x10 20x9 Rozpietki Butterfly 16x12 crucifix siedząc 7x12 Skullcrusher hantlami 14x11 Prostowanie kablem jednoracz 5x14 Kolejny trening za mną, niska objetaoc zapas 1 ruchu. Dziś jedzenia było wiecej.850g wegli i dodane trochę tłuszczów. Wegle głównie z maki ryżowej gdzie przy 200g żeby nie zrobił się [...]

[...] 22.09 legs 1. Zginanie nog stojac 3x12 3x11 2x15 2. Hack sq +guma 87x9 75x9 3. Wypychanie suwnica z guma stopy wasko 240x12 240x12 4. Prostowanie siedzac 7x12 6x12 5. Zginanie lezac Jednonoz 4x11 2x18 6. Crucifix barki 6x12 6x12 5x14 Rano czulem się jeszcze mocno osłabiony. Na trening wpadło 2 podopiecznych i o dziwo poszło na prawdę mega dobrze.

10.10 Push 1. Wznosy bokiem stojac 14x15 14x13 14x12 2. Hammer barki 19x12 17x13 3. Wyciskanie hantle skos gora 45x12 37x13 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x12 5x13 5x12 5. Dipy na maszynie 84x14 84x12 6. Prostowanie jednoracz 6x15 6x15 7. Wspiecia na palce maszyna 2x15 Dobry trening. Lekko dołożone a zakresy zachowane.

19.10 Push 1.Wznosy bokiem stojac 14x15 14x15 14x13 2. Hammer barki 20x12 18x13 3. Wyciskanie hantle skos gora 45x12 37x14 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x12 6x11 5x12 5. Dipy na maszynie 84x12 79x12 6. Prostowanie jednoracz 6x15 6x15 7. Wspiecia na palce maszyna 2x15 Kolejny bardzo dobry trening.

28.11 Push 1. Wznosy bokiem stojac 16x15 16x14 14x16 2. Hammer barki 25x8 20x12 3. Wyciskanie hantle skos gora 45x13 39x15 4. Rozpietki skos gora w bramie 8x8 7x10 6x13 5. Dipy na maszynie 84x14 84x12 6. Prostowanie jednoracz 7x15 6x15 7. Wspiecia na palce maszyna 2x15 Święty trening. Cały czas progrsuje. Samopoczucie też bardzo dobre ostatnio.

10.12 Push 1. Wznosy bokiem stojac 16x15 14x16 2. Hammer barki 20x12 3. Wyciskanie hantle skos gora 45x10 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x15 4x15 5. Dipy na maszynie 84x13 6. Prostowanie jednoracz 7x15 6x15 7. Wspiecia na palce maszyna 2x15 Wreszcie trening po krótkiej przerwie. 3 pierwsze treningi pojda że zmniejszona objętościowo.

W tym tygodniu kończę trening nr 1 wg Obli. Zaczęłam go zanim zdecydowałam się prowadzić dziennik, więc większość czasu jechałam na nieczystej misce i za wysokich węglach. Jakieś tam efekty jednak były (wiem już, że to przywilej leszcza) Co do regeneracji, myślę, że jej jeszcze nie potrzebuję. Cały zeszły tydzień nie ćwiczyłam i nie liczyłam też [...]

[...] niskie ciśnienie a może i to i to ale miałam taką śpiączkę że ledwo oczy potrafiłam otworzyć. w pracy masakra walczyłam ze snem, w nocy paskudny ból głowy.. Dzisiejszy trening bez zapału, nawet mi się iść nie chciało w trakcie walczyłam ze sobą by dotrwać do końca {{:-( Podczas pp przy rozgrzewkowych seriach czułam kujący ból nad bicepsem, [...]

micha na jutro gotowa. wszytko pięknie przygotowane w pojemniczkach. trochę mnie przeraża obiętość, szczególnie śniadania, ale będę walczyć! ja nie zjem?! ;) mój trening rozpisany przez jednego z trenerów z siłowni gdzie ćwiczę. mam raz w tygodniu robić dół i raz w tygodniu górę : rozgrzewka : 5 min bieżnia raz obwód, serie po 15, na małych [...]

[...] klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię wyciskanie? - czy to jest to takie połączenie dwóch ćwiczeń z treningu 1. By Obli czy ruch ma być jakoś bardziej zsynchronizowany? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami - mogę tu sobie stepy ustawić zamiast ławeczki? Myślę, [...]